Sa te preocupe o dieta pentru sanatatea inimii cand tu te stii perfect sanatoasa poate parea o reactie cel putin ipohondra. Dar daca pana acum nu ai avut probleme cu inima nu înseamna ca aceste probleme nu pot sa apara la un moment dat

Si atunci, cand oricum avem un regim de viata agitat, cand ne-am obisnuit deja atat de mult cu stresul incat avem senzatia ca e parte integranta din personalitatea noastra de cand ne stim, cand strazile pe care mergem zoriti spre birou sunt din ce in ce mai poluate, s-ar putea ca acel la un moment dat sa nu fie totusi chiar atat de departe pe cat ne-am fi dorit. In cazul acesta de ce sa nu prevenim in loc sa tratam? Stii deja ca grasimile nu sunt bune. Si nu doar pentru ca se depun inestetic pe coapse si talie, ci mai ales pentru ca pot duce la aparitia unor boli cardiace. Fereste-te in special de grasimile de origine animala, precum cele care se gasesc in carne (sub nicio forma nu ai voie sa pui gura pe carne de porc), lapte, branza, unt. Grasimile benefice pentru organism sunt cele care se gasesc in uleiul de arahide, in avocado, nuci si peste. De asemenea, poti sa iei un supliment alimentar de acizi grasi Omega-3 (sunt continuti de somon, dar poate fi gasit si sub forma de capsule la farmacie). Trebuie sa fii la fel de atenta si cand vine vorba de consumul de sare. Fii zgarcita de fiecare data cand ai in mana solnita si te pregatesti sa presari cu generozitate deasupra portiei de mancare. Fiecare aliment pe care il consumam contine deja cantitatea de sare necesara organismului. Surplusul pe care-l adaugam noi este nociv pentru sanatatea muschiului cardiac.
Kilogramele in plus suprasolicita inima
Daca nu ai o silueta trasa prin inel, ar trebui sa te ingrijorezi un pic si sa incerci sa schimbi asta. Nu pentru ca nu vei mai defila pe podium, in caz ca te-ai hotari brusc sa te transformi intr-un top-model, ci pentru ca, daca esti supraponderala, esti mai predispusa la boli cardiace decat o persoana cu o greutate aflata in limitele normale. Ce inseamna normal? Circumferinta abdomenului nu trebuie sa depaseasca 85 de centimetri, in cazul femeilor, si 100 de centimetri in cazul barbatilor. Daca ai mai mult de 85, e musai sa renunti la carnea grasa, la mezeluri, lactate grase, bauturile carbogazoase care au prea mult zahar si la alcool. Nu ai voie aia, nu ai voie ailalta, e firesc sa te intrebi daca nu cumva la dieta asta trebuie sa te hranesti cu aer. Ei bine, ai voie sa mananci fructe, legume (fasolea rosie este bogata in fibre, duce la scaderea colesterolului si are mult magneziu si fosfor, elemente care reduc riscul de aparitie a bolilor de inima si a crizelor cardiace) si cereale, deoarece o dieta bogata in fibre scade spectaculos sansele de a te imbolnavi de inima. De exemplu, cei care obisnuiesc sa manance fructe de padure (mure, zmeura, afine) au mai putine probleme cu hipertensiunea, deci au mai putine sanse sa sufere de inima. Se pare ca responsabila cu acest efect este concetratia mare de antioxidanti din fructele de padure, care contribuie la ameliorarea hipertensiunii.
Bea ceai si mananca la ore fixe
De asemenea, fibrele sunt foarte importante si atunci cand vine vorba de sanatatea sistemului digestiv, scad nivelul colesterolului din sange si te ajuta sa-ti mentii o greutate cat mai normala, pentru ca iti dau o senzatie de satietate. La fel de importante pentru buna functionare a inimii sunt si proteinele. Adica ai voie oua (cel mult de doua ori pe saptamana), nuci, seminte, carne de pui, fructe de mare, carne rosie slaba si produse lactate degresate. Degeaba alegi sa mananci cat mai sanatos daca mananci... cand apuci. Pentru

marea majoritate a oamenilor, cinci-sase gustari pe zi ajuta la reglarea tensiunii arteriale si echilibreaza metabolismul. Poti sa-ti mentii inima sanatoasa si daca bei cate o ceasca de ceai verde pe zi. Se pare ca acesta are un efect benefic asupra arterelor. Daca esti fumatoare inraita, trebuie sa bei doua-trei cesti de ceai pe zi. Studiile au aratat ca substant ele din ceai refac celulele afectate de nicotina si reduc simtitor riscul dezvoltarii tumorilor. Daca bei ceai, nu inseamna ca ai voie sa renunti la cei doi litri de apa pe zi obligatorii.
Cerealele integrale, bune pentru inima
Un studiu recent a scos la iveala faptul ca o portie de cereale pe zi scade riscul de insuficienta cardiaca cu 30%.
Orice miscare e bine-venita
Nu trebuie neaparat sa te istovesti la sala, si o banala plimbare are efecte benefice!
Pe locuri, fii gata, start la sport!
O alta etapa necesara oricarei diete este si sportul. Daca pana acum ai folosit masina si ca sa mergi sa cumperi paine de la chioscul din colt si urcai numai cu liftul, chiar daca stai la etajul 2, este clar ca n-ai sa poti peste noapte sa te inscrii la maraton. Daca nu ai facut niciun pic de miscare, ideal ar fi sa incepi sa faci zilnic cate o plimbare usoara. De-abia cand te vei simti incalzita, dupa mai multe zile de plimbari agale, poti sa maresti treptat durata plimbarii si sa accelerezi putin ritmul pana cand vei fi in stare sa mergi jumatate de ora, vioi si fara sa gafai de parca tocmai ai terminat de alergat la maraton. Cele de mai sus par floare la ureche? Ei as! Atunci cand mergi, ai grija ca muschii abdomenului sa fie incordati si coloana cat mai dreapta. Esti atat de ocupata in fiecare zi, incat nu ai cum sa-ti rupi cele 30 de minute necesare plimbarii de seara? Mergi pe jos macar o statie, dimineata inspre birou, si fa acelasi lucru si atunci cand te intorci acasa. Uita de lift si urca pe scari chiar daca esti incarcata cu sacosele de cumparaturi.
Dansul e un bun exercitiu pentru inima
Nu doar plimbarile sunt eficiente pentru sanatatea inimii. Cercetatorii au aratat ca valsul este mult mai eficient pentru sanatatea inimii decat orice alt sport. Motivul? Daca doctorul ii recomanda unei persoane care are probleme cu inima sa faca sport, mai mult ca sigur ca dupa cateva saptamani se va lasa pagubasa, pentru ca are senzatia ca sportul este o corvoada, la fel ca medicamentele. Or, cand medicul te trimite la dans, parca nu mai suna chiar atat de groaznic. Atentie insa, nu orice tip de dans este recomandat. Salsa sau un tango pasional s-ar putea sa nu aiba deloc efectul scontat, ba chiar dimpotriva. Specialistii au ales valsul tocmai pentru ca este un dans axat in special pe miscari lente, care contribuie la cresterea nivelului de oxigen din sange si face minuni pentru ritmul cardiac.