Suna simplu de realizat, dar nu e. Uneori se poate dovedi chiar mai greu decat in cazul celor care vor sa slabeasca. Dar cu un plan bine pus la punct, te poti imprieteni cu cantarul

Intr-o lume cu tendinte clare de supraponderabilitate, exista si persoane care cantaresc sub limitele normale. Nu la fel de multe ca cele obeze, dar nici asa nu e sanatos, spun specialistii. S-a calculat ca cei care au greutatea in limitele considerate normale sunt mai sanatosi si traiesc mai mult. In plus, subponderabilitatea predispune si ea la o serie de probleme de sanatate, printre care se numara infertilitatea la femei, oasele prea subtiri (deci nu foarte rezistente) si lipsa rezervelor organismului - extrem de importanta in situatiile critice (daca te imbolnavesti sau treci printr-o perioada stresanta).
De ce unii raman piele si os?
Chiar daca pare nedrept, exista persoane care mananca mult si nu se ingrasa deloc - si asta pentru ca au metabolismul rapid. Altii mananca fix cat ii trebuie organismului ca sa functioneze, si atunci acesta nu mai are din ce sa isi faca rezerve. In principiu, o silueta „trasa prin inel” este rezultatul mai multor factori, printre care mostenirea genetica, pofta de mancare, hrana consumata si, bineinteles, nivelul de activitate fizica intreprinsa.
Adapteaza-ti inteligent meniul
E important sa mananci sanatos, asa ca propune-ti sa „aduni” mai multe calorii din urmatoarele alimente:
- Paine integrala, inclusiv cea cu ovaz, tarate, secara. Este mai bogata nutritional decat painea alba si o poti consuma cu unt de arahide, miere, humus sau chiar gem.
- Legume bogate in amidon. Cartofii, mazarea, porumbul, morcovii, sfecla sunt optiuni mai bune decat legumele cu multa apa (broccoli, conopida, dovleceii, castravetii).
- Fructele dense. Bananele, perele , merele, ananasul si fructele uscate ar trebui consumate mai des decat fructele care contin multa apa, cum sunt portocalele, piersicile, prunele, capsunele, pepenii.
- Uleiuri vegetale. Cand gatesti, foloseste mult ulei. Cele mai sanatoase sunt cele nerafinate, adica extravirgine, de masline, nuca de cocos si canepa.
Rezultate rapide?
Nutritionistii spun ca e mai bine sa tintesti rezultate pe termen lung, nu imediate. Incearca sa te ingrasi cu 1 kilogram pe saptamana.
Fa alegeri sanatoase!
Chiar daca vrei doar sa te ingrasi, nu trebuie sa uiti niciun moment de sanatatea ta. Asa ca fa-ti un bine si scoate din meniu optiunile tentante, dar periculoase, de genul: fast-food, snacksuri, produse de patiserie, carnuri procesate, margarina, sosuri... Alege sa mananci sanatos, dar mai mult decat de obicei.

Ca sa te ingrasi trebuie sa-i dai organismului mai multe calorii decat consuma prin intermediul activitatilor pe care le faci zilnic.
Ai doua optiuni: fie iei mai multe mese pe zi, fie mananci mai mult la fiecare masa. Alege varianta care ti se potriveste, e primul pas de bifat atunci cand pui la punct planul de ingrasare. Apoi, invata
sa optezi pentru alimente cu densitate calorica mare (dar sanatoase, dupa cum spuneam) – fructele, legumele, fructele uscate, uleiurile si cerealele integrale sunt optiunile cele mai bune. Nu ocoli nici lactatele si carnea alba, au proteine esentiale pentru buna functionare a organismului si pentru repararea tesutului muscular. In general, incearca sa consumi proteine sanatoase, le poti lua din carnea de pui, peste, fructe de mare, fructe uscate, legume si tofu.
Specialistii spun ca cei care vizeaza lua rea in greutate trebuie sa consume doua grame de proteine de calitate zilnic, pentru fiecare kilogram pe care il au. La fel de important este sa ai un obiectiv clar si realistic. Propune-ti sa te ingrasi gradual, aproximativ un kilogram pe luna. Pentru asta, nu ai nevoie de mai mult de 350 de calorii in plus, in fiecare zi. Deci nu e cazul sa exagerezi.
O felie de paine integrala in plus la micul dejun, niste lapte adaugat in cafea sau cateva linguri de cartofi, orez sau paste in plus la garnitura de la pranz pot rezolva elegant problema extra caloriilor de care ai nevoie. Nu neglija nici activitatea fizica, in ciuda faptului ca este o mare consumatoare de calorii. Include in planul tau 30 de minute de miscare, de cinci ori pe saptamana. Nu e nevoie sa fii excesiv de activa, alege sporturi care nu te epuizeaza, important e sa faci miscare pentru a avea oasele puternice si muschii tonifiati.