Este inamicul siluetei si spaima oricarei diete, dar de acum poti sa-i tii piept cu succes

Foamea este una dintre cele mai stringente nevoi ale organismului, situata pe prima treapta a necesitatilor primare. Acesta este motivul pentru care multe din curele de slabire esueaza! Si daca in mod normal foamea ar trebui sa apara atunci cand organismul duce lipsa de substante nutritive, in realitate foamea se declanseaza si atunci cand vezi sau simti mirosul anumitor alimente, cand stii ca e ora pranzului sau cinei ori chiar cand esti stresata (este vorba de foamea psihologica). De multe ori, senzatia de foame
Bea mai multa apa. Asa cum spuneam, atunci cand resimti foame, se poate sa-ti fie, de fapt, sete. Iar apa este cel mai sanatos, ieftin si la indemana mijloc de a combate foamea. De aceea, nu strica sa bei un pahar de apa cand simti ca ti-e foame. Sau sa mananci fructe si legume cu un continut ridicat de apa, cum sunt pepenii, rosiile, castravetii sau portocalele.
Dormi. Ca sa functioneze cum trebuie, corpul uman are nevoie de sapte-opt ore de somn in fiecare noapte. Iar daca este privat de odihna, organismul va cere mai multa hrana... Deci daca vezi ca nimic nu-ti stinge foamea, nu-ti bombarda stomacul cu alimente, mai bine trage un pui de somn.
Mananca la ore fixe
Daca iti obisnuiesti organismul sa primeasca hrana la anumite ore, se va conforma si, in timp, ti se va face foame chiar cand vine ora de masa este un mesaj interpretat gresit de corp, care poate avea nevoie de hidratare, si nu de hrana. Din aceste considerente, ar fi bine sa nu cedezi ispitei de a manca de fiecare data cand simti ca iti este foame. Invata sa fentezi neplacuta stare!
Consuma proteine si fibre
Alimentele cu proteine au un index de satietate mai mare decat cele bogate in carbohidrati. Unde mai pui ca organismul trebuie sa consume mai multe calorii ca sa le digere, deci iesi in castig de doua ori. Pieptul de pui, pestele, curcanul, albusul de ou si branza de vaci sunt alegeri sigure. Si fibrele iti asigura satietatea pe termen lung, pentru ca se umfla in stomac, deci n-are cum sa-ti fie foame cand ai stomacul plin. Fructele, legumele si cerealele integrale sunt surse perfecte de fibre. Un alt lucru pe care trebuie sa-l stii este ca e bine sa mesteci mancarea pe indelete. Cand mesteci prea repede nu-i dai organismului ocazia sa constientizeze cat de mult a fost alimentat, si din acest motiv vei manca mai mult decat e necesar...
Spune Nu poftelor dupa 7 seara
Altfel, tot ce vei manca se va depune, ca sa nu mai amintim si faptul ca iti vei deregla ceasul biologic.

Plimba-te. Specialistii spun ca miscarea de intensitate moderata suprima apetitul. Spre deosebire de aceasta, un efort fizic intens va creste pofta de mancare, asa ca ai grija sa nu aluneci in cealalta categorie. Ti-e foame si nu vrei sa mananci? Du-te la o plimbarica! Dupa zece minute vei constata nu numai ca foamea a disparut, dar si ca nivelul tau de energie este mult mai ridicat!
Distrage-ti atentia. Expertii s-au pus de acord: orice pofta tine doar zece minute! Drept urmare, daca nu vrei sa cedezi tentatiilor, ocupa-ti cele zece minute imediate poftei cu altceva: suna-ti cea mai buna prietena, spala vasele, fa un rebus sau asculta cateva melodii preferate.
Rontaie cateva nuci. Simti ca te roade foamea? In loc sa-ti comanzi cea mai mare pizza, opreste senzatia neplacuta cu sase nuci, 12 migdale sau 20 de alune. Nu au multe calorii, dar alunga foamea in vreo 20 de minute, pentru ca schimba chimia organismului.
Spala-te pe dinti. Senzatia de curatenie orala va cantari mai mult decat cea de foame - asa spun specialistii. Este in natura umana sa vrei sa-ti pastrezi cat mai mult gura curata, asa ca imediat ce te incearca foamea, da fuga la baie si spala-te pe dinti. Ba chiar clateste-te si cu o apa de gura.
Renunta la guma de mestecat. Mestecatul pune in functiune glandele salivare, care determina corpul sa ceara mancare. Exista si cazuri in care mestecatul gumei alunga foamea, dar sunt mai rare. Incearca si vezi cum stai, iar daca e cazul, evita sa mai mesteci guma.