In timpul ciclului, organismul tau pierde o serie de nutrienti esentiali. Afla cum ii recapeti cu ajutorul dietei

Oricat ar fi de „reconfortant” pentru o femeie sa-i vina menstruatia in fiecare luna, nu poate neglija simptomele aferente, care nu sunt intotdeauna cele mai placute. Dureri abdominale, crampe, constipatie, dureri de cap, greturi, ameteli – si lista poate continua.
In plus, prin sangele menstrual se pierde o cantitate importanta de vitamine si minerale necesare organismului.
Avand in vedere acest lucru, nu este o exagerare sa se considere ca menstruatia se manifesta ca o adevarata boala lunara pentru femei. Desi Hipocrate credea ca aceasta este o eliminare a sangelui impur, cercetarile oamenilor de stiinta contemporani arata ca sangele eliminat cu aceasta ocazie nu este diferit de restul sangelui din corp, iar hemoragia care apare atunci ar trebui tratata ca orice hemoragie care risca sa destabilizeze echilibrul organismului.
Practic, ceea ce ar trebui sa se elimine lunar din corpul femeii este membrana uterina care se pregatise pentru o sarcina, precum si ovulul nefecundat – acestea cu o cantitate minima de sange. Cercetatorii care au facut experiente pe animale au observat ca, printr-o alimentatie corespunzatoare, femelele eliminau, in loc de sange, doar un mucus care nu le afecta deloc starea de vitalitate.
Nu proteinelor de origine animala!
Legatura dintre menstruatie si dieta este foarte importanta. Cantitatea foarte mare de proteine din
alimentatie duce la amplificarea sangerarii, motiv pentru care femeia in cauza este foarte vlaguita. De aceea, specialistii recomanda un regim bazat pe cat mai multe cruditati, lipsit de carne si produse de origine animala pe perioada ciclului, si chiar cu putin timp inainte, din momentul in care incepe sindromul premenstrual. Pentru a compensa mineralele si vitaminele pierdute, se recomanda fibrele, care sunt continute de cereale si trebuie dizolvate in lichide calde, cum ar fi laptele degresat sau ceaiurile din plante. Alte alimente care contin fibrele necesare sunt fructele si legumele crude, care pot fi combinate in salate. Daca vrei sa mananci si ceva cald, opteaza pentru orez fiert si supe usoare, fara carne. De asemenea, cartofii copti asezonati cu salate vor fi un excelent aliment pur si hranitor pentru tine in aceasta perioada. Nu orice vegetala este insa permisa. Arahidele si fisticul sunt prea grele, asa ca e mai bine sa le eviti. La fel si excesul de sare.

Nu cafelei, da ceaiurilor si sucurilor
Bea lichide cat mai multe. Pe langa cei doi litri de apa recomandati zilnic, e bine sa consumi si bauturi care contin vitamine.
- O alegere buna este ceaiul de salvie, busuioc, salcam si chiar tei, care decongestioneaza
zona uterina si te calmeaza emotional.
- Sucurile proaspete te ajuta sa iti reechilibrezi nivelul de vitamine. Pentru a-ti asigura nivelul de minerale optim, consuma suplimente pe baza de calciu si fier.
- Evita cat mai mult in aceasta perioada cafeaua si ciocolata. Chiar daca exista in popor ideea ca acestea „ajuta”, nu fac decat sa excite si mai mult sistemul nervos si sa mareasca sangerarea. Dulciurile rafinate maresc aciditatea care duce la cresterea sangerarii.
- Alcoolul produ ce vasodilatatia, ceea ce mareste fluxul sangelui eliminat. Important este ca sangerarea sa fie cat mai redusa, pentru ca organismul tau sa piarda cat mai putine elemente vitale.
- De mare ajutor iti vor fi si exercitiile fizice, realizate mai intens cu o sap ta ma na inainte ca ciclul sa se de clan seze. Dupa ce menstruatia a inceput, e mai bine sa iei o pauza de la sala si sa te odihnesti pana cand sangerarea inceteaza.
Cat mai multe cruditati
Fa-ti un bine si adopta o dieta bazata pe fructe si legume crude si te vei simti perfect in acea perioada neplacuta a lunii.