Daca vrei sa pierzi mai multe kilograme, începe cu exercitii cardio si continua cu miscari directionate catre zonele cu probleme

Cand vrei sa implici toti muschii corpului si sa scapi cat mai repede de kilogramele în plus, începe
cu un sport care ti se potriveste. E important sa-ti placa si sa te relaxeze, astfel încat sa nu renunti dupa primele zile. Poti încerca înotul, joggingul, tenisul de camp, voleiul sau fotbalul. Rezerva-ti o ora pe zi, de doua - trei ori pe saptamana. Cat despre tonifiere, obtii rezultate bune cu un program de exercitii de 15-25 de minute, de trei ori pe saptamana. Nu este foarte solicitant si poate fi facut fara echipament special, folosind greutatea propriului corp sau gantere usoare. Daca folosesti greutati, alege unele de cel mult doua kilograme. Nu uita de masaj, care, de asemenea, ajuta la tonifiere si slabit.
PICIOARE:
Întinde-te pe spate, pe o saltea. Ridica piciorul stang, cat de mult poti, fara sa îndoi genunchiul. Flexeaza piciorul drept, ca si cum ai pedala. Alterneaza. Mentine bratele si soldurile pe saltea. Repeta de 20-30 de ori.
Culca-te pe partea stanga, cu picioarele în fata, astfel încat sa formeze un unghi de 90 de grade cu corpul. Îndoaie piciorul stang si balanseaza piciorul drept în sus si în jos, tinand varfurile întinse. Întoarce-te apoi pe partea dreapta si repeta miscarea. Fa 10 miscari cu fiecare picior.
Stai în picioare, cu genunchii usor îndoiti. Lasa-ti trunchiul în jos, ca si cand ai vrea sa te asezi pe un scaun, dar opreste-te la jumatatea drumului. Revino la pozitia de start si repeta de 10-20 de ori.
Stai dreapta, cu mainile sprijinite de un perete. Departeaza usor picioarele si ridica-te pe varfuri. Încearca sa te ridici nu doar pe pingea, ci pe varful degetelor. Nu renunta chiar daca nu reusesti de la primele încercari. Se fac 15-20 de ridicari, care lucreaza în special gambele si gleznele.
Antrenament complet
Nu uita sa acorzi timp si atentie fiecarei grupe de muschi. Doar asa vei reusi sa ai o postura impecabila.
BRATE
Stai jos pe un scaun, cu spatele lipit de spatar. Sprijina-te cu mainile de bratele scaunului si apleaca-te usor în fata, mentinand spatele drept. Foloseste-te de forta muschilor abdominali care ar trebui sa fie încordati. Tine picioarele pe podea, fara sa desprinzi calcaiele. Ridi ca-te de pe scaun folosind doar bratele. Pastreaza pozitia timp de trei secunde si apoi revino, atingand scaunul. Repeta exercitiul de opt -10 ori.
Stai pe un scaun si misca bratele ca si cand ai administra lovituri de box. Pastreaza un ritm alert timp de 30 de secunde.
Relaxeaza-te si începe din nou cand simti ca te-ai odihit.
Asaza-te culcata pe burta si ridica-te cu sprjin doar în maini.
Mentine corpul drept, privirea înainte si mainile paralele.

Stai în picioare, cu spatele drept, mainile pe langa corp, privirea înainte. Ridica simultan sau alternativ cate o gantera de doua kilograme, cu fiecare mana.
ABDOMEN:
Ai nevoie de o minge mare si de un punct fix de sprijin, de exemplu, un perete. Stai culcata, cu picioarele îndoite pe minge, în unghi drept.
Începe abdomenele – ridicari cu mainile la ceafa. Dupa 10-15 miscari fa o pauza pentru odihna. Reia exercitiul, de data aceasta usor diferit: în loc de ridicari drepte, încearca miscari de rotire, astfel încat cotul drept sa ajunga la genunchiul stang si invers, alternand.
Abdomenele clasice, fara minge, sunt de asemenea foarte eficiente. Fa doua seturi a cate 10 miscari.
Stai culcata pe spate, cu genunchii îndoiti si mainile pe langa corp.
Tine genunchii apropiati si lasa-i sa atinga podeaua într-o rasucire laterala, cand la stanga, cand la dreapta. Fa 10 asemenea miscari pe fiecare parte.
POSTERIOR:
Nu exista un exercitiu mai eficient pentru tonifierea posteriorului decat urcatul scarilor. Poti urca doua cate doua, la început mai încet, apoi în ritm din ce în ce mai alert.
Încearca sa mergi pe jos de cate ori ai ocazia, cat mai mult. Încordeaza fesierii cand pasesti.
Stai culcata pe burta, cu picioarele întinse si apropiate, iar manile departate de corp. Mentine picioarele apropiate, varfurile întinse si inalta-le fara sa ridici si corpul. Executa doua serii a cate 10 ridicari.
Stai jos pe o saltea, cu picioarele stranse la piept si bratele în jurul genunchilor. Misca-te de pe o fesa pe alta, în timp ce tii genunchii cu mainile. Fa 25- 30 de miscari.
Stai în picioare, cu bratele încrucisate la ceafa. Apleaca-te usor în fata, mentinand picioarele si spatele drepte.