Te-ai saturat de salate si carne fiarta, de infometare, de pastile, de lipsa acuta de dulce sau de micile placeri ale vietii numite condimente? Ai tinut sute de diete si, totusi, nu reusesti sa slabesti? Afla de ce!

Orice ai face, acul cantarului ramane intepenit in dreptul aceleiasi cifre? Nimic mai neplacut, mai ales cand depui toate eforturile sa iti reduci kilogramele...Undeva trebuie sa fie o problema, asa ca te invit sa citesti mai departe si sa bifezi punctele in care te recunosti. Si apoi ai grija sa nu mai repeti greselile!
1 Nu ti-ai personalizat dieta
E atat de simplu in ziua de azi sa faci rost de retete de slabit...Internetul, revistele pentru femei sau sfatul unei prietene sunt suficiente ca sa te urnesti. Problema e ca ai o constitutie diferita de cea a Angelinei Jolie sau a altei vedete pe care ti-ai luat-o ca reper. Sfatul nostru este sa mergi mai intai la un nutritionist. Iti aduni toate analizele facute in ultimele sase luni, te programezi si afli ce tip de alimentatie si regim de viata ar trebui sa respecti. Si daca nu o faci, macar stabileste-ti mereu obiective realizabile. Pentru ca daca rezultatul nu este cel asteptat si scaderea in greutate este mai lenta, s-ar putea sa fii dezamagita sau chiar depresiva...
2 Mananci mai mult decat consumi
In timpul unei diete reduci cantitatea de alimente ingerate. Iar organismul vrea cu atat mai mult sa asimileze calorii la urmatoarele mese. De aici si insuccesul dietei. Ideea de la care trebuie sa pornesti este arderea mai multor calorii decat cele pe care le asimilezi. Asadar, hraneste-te cu legume, fructe, cereale, carne slaba si peste. Si nu uita ca este normal sa apara senzatia de foame. Dar tu stapaneste-o, pana cand organismul tau se „reprogrameaza”.
3 Sedentarismul
Este cu siguranta un inamic de
temut. De ce sa le oferi kilogramelor
in plus conditii propice de instalare?
Mai bine fa sport, metabolismul tau va
deveni mai rapid, astfel ca si arderea
grasimilor se va inteti. Pentru a putea
slabi mai usor, fa exercitii cardio. Sunt cele in timpul carora iti creste pulsul la
un nivel peste medie. Rata cardiaca in -
fluenteaza si grasimile arse. Cele mai
populare activitati sunt alergatul, inotul,
mersul pe bicicleta, schiatul, aero -
bicul, canotajul, escalada si handbalul.

3
1
2


AI GRIJ~ LA DIET~
C^ND FACI SPORT!
Daca vei continua sa
mananci dezordonat
si gras, chiar daca
faci sport in mod
regulat, nu vei reusi
sa slabesti asa cum
iti doresti. Ai grija
cu mancarea!
M^NCATUL DUP~ ORA 18:00
SAU DUP~ GIMNASTIC~
Tii post negru toata ziua, insa ajungi acasa si cazi prada frigiderului.
Daca in timpul zilei caloriile se ard mai usor datorita
agitatiei, statul la televizor si infruptatul nu fac casa buna cu
dorinta ta de a slabi. Orice dieta implica un numar de calorii
pe care sa le consumi intr-o zi. De aceea trebuie sa fii foarte
atenta la distribuirea portiilor de mancare, pe tot parcursul
zilei. Si asta cu strictete. Pentru ca dietele au cateva subtilitati.
De exemplu, daca regimul tau implica trei mese pe zi si cate
doua serii de exercitii si tu respecti mesele, dar eviti exercitiile,
este foarte simplu sa iei in greutate. Asa este si cu mancatul
seara. Daca in timpul zilei ai respectat partial regimul si recuperezi
seara, ai un punct in minus. Mai ales ca infometata, nu
vei realiza cat de repede mananci sau ce influenta nefasta are
televizorul asupra ta, iar in aceste conditii, alimentele se vor
digera mai greu.
In cazul in care mergi la sala, dupa 45 de minute de la ince -
tarea exercitiilor organismul va avea nevoie de un aport
de energie si substante nutritive. Pentru ca glicogenul, o
substanta asemanatoare cu amidonul si care se regaseste in
ficat si in muschi, se consuma mai repede si provoaca senza-
tia de foame. Bea cat mai multe lichide si hraneste-te in timpul
specificat cu un gratar.
benessere ����
Dezechilibrul hormonal
Sarcina, menopauza, stresul, dependent
ele, operatiile chirurgicale, bolile
cronice, poluarea, sunt doar

cateva
dintre motivele care-ti dau hormonii
peste cap. Mergi la un endocrinolog
sa afli daca problema ta este una hormonala.
Cea mai populara afectiune
care-ti poate pune bete in roate este
cea tiroidiana, tiroida fiind glanda care
prin hormonii sai incetineste metabolismul.
Si dezechilibrul estrogenilor te
poate impiedica sa slabesti. Mai ales la
menopauza, cand nivelul lor este foarte
scazut. Iata cateva simptome in cazul
unei dereglari hormonale: pofte absurde,
oboseala, menstruatie
neregulata, retentie de
lichide, nevroza ie-
sita din comun.
4
5


Te ridici de la masa satula
Pe principiul mai este si maine o zi,
nu trebuie sa „profiti” de masa ca si cum
ar fi ultima. Cand ti-a aparut sentimentul
de saturatie, fii sigura ca ai mancat
deja prea mult. Daca nu poti sa-ti impui
sa te ridici, cronometreaza-ti masa si
pune-ti ceasul sa sune. Dupa 10 minute
de mancat relaxat, te vei ridica si vei
astepta alte 15 minute (atat ii ia organismului
sa transmita informatia de
satietate de la stomac la creier).
Te stresezi
Nicio stare de anxietate nu va fi
prielnica cand slabesti. Motivele psihologice
de orice fel: traume, depresii,
stres, duc la modificarea metabolismului.
Stresul creste productia de cortizol
in organism si apetitul tau va fi cu
atat mai ridicat. In plus, stresul influen-
teaza negativ si depunerea grasimilor
in zona abdominala. Daca esti stresata,
dormi! Femeile care dorm doar cinci
ore pe noapte se ingrasa mai usor decat
cele care dorm sapte ore. Asta pentru
ca lipsa somnului induce metabolismul
in eroare si provoca senzatia de foame
chiar daca ea nu exista.
Anturajul
Oricat esti de hotarata sa slabesti,
poftele apar. Daca familia, colegii si prietenii
tai s-ar cenzura sa mai manance in
fata ta produse la care tu poftesti, ti-ar
fi mult mai usor. Explica-i si mamei ca
oricat de bune sunt sarmalele ei, dorin-
ta ta de a slabi trebuie sustinuta. Va in-
telege cu siguranta.
Fara panica, dar cu rabdare
Te-ai apucat de slabit? Lasa
cantarul in pace! Daca iti verifici in
fiecare zi greutatea, vei realiza ca nu
slabesti cat clipesti. Atunci te vei panica
si risti sa renunti la ce ai inceput.
CEL MAI
GROZAV DESERT
Este salata de
fructe. Prepar-o
din fructe de
toate culorile si,
pentru un plus
de sanatate,
drege-o cu iaurt
Cantarul poate deveni lesne din prieten,
dusman. Ideal este sa te cantaresti
o data pe saptamana.
Fa-o pentru tine!
Femeile slabesc mai greu decat
barbatii. Hormonii, creierul, toate au un
cuvant de spus in acest sens. Creierul
femeilor rezista mai greu tentatiilor
apetisante, in conditiile in care femeile
tind oricum sa manance mai mult...
Daca incerci sa slabesti doar pentru
a multumi pe cineva, vei da gres cu
siguranta. Iar daca vrei sa slabesti, fa-o
pentru ca ti-o doresti tu! Si fii fericita!
Pentru ca stresul emotional te va aduce
de pe scena hranei sanatos-calculate
direct in pat, in fata televizorului, cu o
cutie de inghetata in brate.
CU FARFURIA
LA TELEVIZOR
Te-ai obisnuit sa
iei masa de seara
la televizor pentru
ca asta te relaxeaza
dupa o zi lunga.
Insa acest obicei nu
este deloc sanatos
pentru stomac
silueta ta