Ai incercat zeci de diete fara rezultat? Consulta lista celor mai bune alimente pentru slabit si fa din ea crezul tau de zi cu zi. Te hranesti sanatos, te incarci cu energie, iar colaceii nu-ti vor mai da niciodata batai de cap

Lipsa unei diete sanatoase si a activitatii fizice face ravagii. Pe parcursul anilor, acumulam kilograme, iar dupa varsta de 30 de ani, devine foarte dificil sa scapam de ele. Peste 20% dintre romani sufera de obezitate, motivul fiind consumul unui numar mult mai mare de calorii decat cele „eliminate”. Daca vrei sa slabesti un kilogram, trebuie sa arzi 3.500 de calorii, pe care le poti aduna la o singura masa dintr-un sandvis, o portie mare de cartofi prajiti, o shaorma, un pahar de suc si o portie de popcorn. „Arderea” lor insa necesita mult efort. Si cum sedentarismul este la rang de rege, nu este de mirare ca acumulam intr-o zi ceea ce putem da jos intr-o saptamana. Cele mai eficiente diete sunt combinatii de regimuri hipocalorice si exercitii fizice. Te confrunti cu depuneri de grasime in zona abdomenului, pe solduri, coapse si fese? Vrei sa ai o silueta de silfida, sa fii mereu tonica, plina de vitalitate si foarte feminina? Schimba-ti regimul de viata! Mananca trei mese obligatorii pe zi, care sa contina numai alimentele cu calorii negative dintre cele indicate mai jos in combinatii delicioase, inlocuieste gustarile cu legume si fructe, evita alcoolul si sarea, dar si dulciurile, bea cel putin doi litri de apa si fa sport!
Combina inteligent
Daca obisnuiesti sa consumi la o masa o varietate de alimente, invata ca trebuie sa le limitezi. Ideal este sa alegi pentru o masa aproximativ doua alimente, care sa se completeze, pentru a nu deveni nocive. Nu combina pepenele cu alte fructe, carnea cu carbohidrati (paine, paste, orez), consuma carnea de vita, peste sau pui fara sosuri sau mult ulei si unt, alege doar sa le stropesti cu zeama de lamaie. Pe cat posibil, renunta la alimentele bogate in amidon, asa cum sunt cartofii, sau cel putin nu-i combina cu paine ori paste. Painea alba o poti inlocui cu cea integrala, fulgi de ovaz sau legume. Dupa masa astampara-ti pofta de ceva dulce cu fructe, o tableta de ciocolata sau cateva lingurite cu gem preparat in casa. Renunta la zaharul rafinat continut de dulciurile din comert, pentru ca incetineste metabolismul. Nu bea lichide in timpul mesei pentru ca dilueaza sucul gastric si digestia nu va mai fi la fel de buna.
Talie de viespe?
Te simti bine cand arati bine. Pastreaza-ti supletea cu un regim de viata echilibrat. Fii atenta la ce
mananci si nu neglija exercitiile fizice!
TOPUL CELOR 20 DE ALIMENTE
1 Cerealele, bogate in fibre, consumate dimineata reduc pofta de mancare in timpul zilei. Consuma-le pe cele integrale, fara zahar, in combinatie cu lapte slab.
2 Ouale au un continut caloric scazut, sunt bogate in grasimi esentiale, lecitina, vitamine. De fapt, cea mai importanta parte a oului este galbenusul, care, mancat dimineata cu paine prajita, reduce senzatia de foame.
3 Iaurtul te ajuta sa ai un abdomen perfect. Iti iei de aici o importanta sursa de calciu, fermenti si bacterii care favorizeaza o buna digestie si diminueaza senzatia de foame.
4 Carnea de vita este saraca in calorii si te ajuta sa scapi de problema reten- tiei de apa. Consum-o la masa de pranz, pentru ca este bogata in proteine si iti stimuleaza metabolismul.
5 Somonul este bogat in grasimi, dar in grasimi sanatoase, Omega 3, bune pentru functionarea corecta a creierului si arterelor. Il poti manca afumat sau gatit, pentru ca in orice forma va arde lipidele periculoase din organism. Are valoare glicemica 0 si iti calmeaza imediat apetitul.
6 Sardinele sunt si ele bogate in acizi grasi Omega 3, contin proteine, intaresc sistemul cardiovascular si te tonifiaza. Sunt indicate in orice tip de dieta.
7 Fasolea are putine grasimi si se digera usor. Scade colesterolul si pofta de mancare, dar numai gatita sanatos, fara grasimi sau multa sare.
8 Ceapa distruge grasimile din mancare, te ajuta sa elimini excesul de lichide din organism, fiind o leguma dietetica, bogata in calorii negative.

9 Salata verde poate fi consumata oricand, in combinatii cu alte legume. Ideal e sa mananci cu 15 minute inainte de masa de pranz cateva foi de salata, care detoxifica organismul si dau senzatia de stomac plin. Mai mult, te energizezi cu vitaminele C si E pe care le contin.
10 Broccoli te scapa de kilogramele in plus. Garantat! Iti iei de aici portia de fibre, vitamine si antioxidanti, fiind indicat mai ales in dietele fumatorilor.
11 Merele stimuleaza foarte bine digestia si te scapa de foame pentru patru ore, datorita fibrei pe care o contin, numita pectina. Iti ofera avantajul ca actioneaza la nivelul stomacului ca o bariera
impotriva lipidelor.
12 Grepfrutul consumat inainte sau dupa masa ajuta stomacul sa digere mai bine mancarea si pe tine sa slabesti. Este un fruct-minune care lupta si impotriva cancerului. Poti urma o dieta simpla, in care sa bei zilnic trei pahare de suc de grepfruit. Urmarea? Vei pierde 1,5 kilograme in 12 saptamani, fara efort.
13 Dovleacul limiteaza retentia de apa si este foarte sarac in sare si zaharuri. Il poti consuma fiert, copt sau conservat, oricum este gustos. Iti imbunatateste sistemul imunitar, te „imbogateste” cu fibre si nu permite caloriilor sa se depuna.
14 Morcovul nu te lasa sa iei in greutate sau sa porti ochelari. Poate fi mancat ca o simpla gustare sau in salate. Contine fibre si foarte putine calorii.
15 Pepenele galben este un foarte bun desert sanatos, bogat in minerale. Stimuleaza tranzitul intestinal si nu permite grasimilor sa se depoziteze. In plus, mancand o jumatate de pepene seara, nu vei mai simti nevoia sa mananci nimic altceva.
16 Ardeii iuti ard caloriile foarte repede. Mai mult, scad pofta de mancare. Atentie insa: pot fi foarte iritanti pentru stomac, dar le poti scoate nervurile
si semintele pentru a atenua iuteala.
17 Uleiul de masline extravirgin te ajuta sa arzi calorii, continand grasimi sanatoase, care sporesc efectul antioxidant al legumelor din salate.
18 Nucile sunt un foarte bun desert. Nu au multe calorii, sunt bogate in fibre si indicate in orice dieta. Inlocuieste gustarea nesanatoasa dintre mese cu un pumn de nuci. Actioneaza benefic nu numai pentru silueta, dar si pentru inima.
19 Ceaiul verde arde caloriile. Este antioxidant, imbunatateste metabolismul si asigura o buna functionare a sistemului vascular, regland temperatura corpului. Scade glicemia si nu permite lipidelor sa se asimileze. Intr-adevar, nu te scapa de senzatia de foame, insa stimuleaza arderea grasimilor. Cu cinci cani de ceai poti sa arzi 70 de calorii.
20 Apa bauta inainte de masa, ii da stomacului tau senzatia de satietate. Scapi de oboseala hidratându-te, asa ca nu-ti va fi greu sa faci cele 30 de minute de miscare zilnice chiar si când te intorci de la serviciu. Bea zilnic cel putin doi litri de apa!
Delicios de sanatos...
Poti manca echilibrat fara a elimina placerea gustului. Lactatele si fructele, de exemplu, le poti consuma in combinatii surprinzatoare pentru papilele tale.