Tocmai ai adus pe lume cel mai frumos copil. Esti mandra de micutul tau, fericita ca este sanatos si nerabdatoare sa incepeti viata de familie cu un membru in plus. Dar cu kilogramele aferente, cum ramane?

In cele noua luni ai luat in greutate destule kilograme, si burtica ta are a cum aspectul unui balon dezumflat, usor moale si proeminent. Nu e cazul sa-ti faci griji, trebuie sa fii constienta de modificarile pe care micutul le-a adus organismului tau. In circa patru saptamani de la nastere, uterul, care s-a destins in timpul sarcinii, va reveni la forma initiala. Mai ramane sa ai grija apoi de kilogramele in plus si de starea ta generala de sanatate. Nu spune nimeni ca va fi usor. Modificarile hormonale, efortul depus pentru ingrijrea celui mic si lipsa somnului te pot afecta destul de tare, incat sa-ti fie greu sa mai ai grija si de tine. Daca insa renunti la „nu pot” sau la dorinta extrema de a slabi in cel mai scurt timp posibil, ai toate sansele ca, in alte noua luni, sa ai o silueta de care sa fii mandra. Si mai important, stilul tau de viata il va influenta si pe cel al bebelusului. Asa ca, cea mai buna solutie este sa iti acorzi timp. Daca slabesti prea brusc, nu peste mult timp vei pune din nou kilogramele si vei fi epuizata fizic, or, tocmai acum ai nevoie de mai multa energie. Ai incredere in tine si stabileste-ti sa slabesti cam de doua kilograme pe luna.
Optimismul
Este cel mai bun antrenor personal. Ca sa ai sorti de izbanda, de altfel ca in orice chestiune, trebuie sa crezi cu tarie ca vei reusi.
Cand incepi sa slabesti
Stii bine ca acum trebuie sa te hranesti sanatos. Mai ales daca alaptezi. In primele sase saptamani, nici macar nu trebuie sa te gandesti la o dieta alimentara. Consuma intre 1 800 si 2 000 de calorii pe zi, pentru un lapte bun, vitaminizat. In plus, alaptatul te ajuta sa consumi din calorii.
Primul pas, alimentatia
Nu vorbim despre o dieta obisnuita, ci despre un regim echilibrat, in care consumul de dulciuri in exces, fainoasele, grasimile si prajelile sunt interzise. Daca nu esti adepta numararii caloriior, calculeaza-ti mesele astfel incat sa fie mici si dese. Inseamna sa te hranesti chiar din doua in doua ore cu fructe, legume si carne slaba, bogata in fibre, preferabil preparata la gratar. Imparte-ti farfuria in patru: trei parti trebuie sa contina o diversitate de legume, iar cea de-a patra, carne slaba sau lactate. Daca asculti sfaturile familiei, de a manca orice, oricand, te paste pericolul de a lua si mai mult in greutate. Da, trebuie sa te hranesti, dar constient. Ia ultima masa la orele 19:00 si niciodata mai tarziu, pentru ca mancarea sa apuce sa se digere. Si nu incerca sa slabesti mai mult de jumatate de kilogram pe saptamana, pentru ca astfel ar insemna sa-ti subnutresti organismul. Ideal este ca inainte de a incepe o dieta, auzita de la prieteni si rude, sa consulti medicul. Fii sceptica la sfaturile „prietenesti” ale celor din jur, tu stii cel mai bine ce-i trebuie corpului tau sa-si recapete formele! Doar te-ai documentat suficient in cele noua luni de sarcina!
Pasul doi, exercitii
Daca esti fana a silfidelor care expun la TV metode drastice de slabire dupa nastere, fa bine si schimba programul! Vedetele au metode aparte, abuzive, de a slabi. In plus, sunt consiliate de nutritionist, psiholog, ajutate de bona si alti cativa specialisti, de sfaturile carora poate tu nu beneficiezi. In functie de starea organismului tau dupa nastere, poti face exercitii chiar si la cinci zile dupa „eveniment”. Insa doar exercitii usoare, care constau in plimbari de 30 minute, maximum. Stiu, ca programul tau este acum supra-aglomerat si ca esti obosita, insa trebuie sa-ti
pui sangele in miscare, sa-ti oxigenezi tesuturile si sa-ti relaxezi creierul. Alte exercitii simple sunt cele facute chiar si in pat, prin contractarea musculaturii abdominale, inspirand si expirand adanc, dar fara sa te fortezi. Daca ai nascut prin cezariana, aceste exercitii sunt, deocamdata, interzise. Tot in prima perioada de dupa nastere (sase saptamani) sunt indicate si exercitiile Kegel. Contracta usor musculatura pelviana, ca si cum te-ai abtine sa urinezi. Mentine 5 secunde, dupa care relaxeaza-te si repeta exercitiul de 10 ori. Din cea de-a doua luna de dupa nastere, poti incepe serii usoare de abdomene si genuflexiuni, in seturi scurte. Pentru abdomen, invata sa-ti contracti musculatura, chiar si cand stai intinsa in pat.
Sfaturi:
Cand iei masa, alege farfurii inchise la culoare. Te vor ajuta sa mananci mai putin!

Parfumeaza camera cu miros de menta si mar verde, care „spun” stomacului ca este plin.
Bea ceai cald. Iti va da senzatia de satietate.
Gateste mancarea la foc mic, pentru ca asa are nevoie de mai putina grasime.
Implica-ti sotul in cura ta de slabire. Va fi de foar te mare ajutor sa fiti doi care sa va echilibrati dietele.
Cand iei cina, este bine sa fie in camera o lumina mai difuza, care reduce pofta de mancare.
Daca exercitiile fizice nu sunt de ajuns, opteaza pentru electrostimulare. Iti vei stimula musculatura, fara efort fizic.
Urca pe role
Nu pierde ocazia de a-ti subtia soldurile in timpul plimbarilor zilnice in parc. Mergeti amandoi pe roti: bebe in carucior, tu – pe role!
Poti pierde un numar mare de calorii si cand te ocupi de lucrurile casnice. Fie ca strangi hainutele, pregatesti baita, biberonul, fie ca stergi praful sau calci haine pe ritmuri de dans, poti pierde intre 200 si 500 de calorii.
Hidrateaza-te! Asa vei reusi sa arzi mai usor caloriile. Consumul de apa trebuie sa fie o prioritate pentru tine. Inainte de fiecare masa, bea cate un pahar-doua de apa, astfel incat, la sfarsitul zilei, sa poti bifa cei doi litri indicati. La fel de indicate sunt si sucurile naturale din fructe, insa numai cele preparate in casa, care nu au adaos de zahar. Limiteaza si consumul de sare, care iti „ajuta” organismul sa retina apa.
Ingrijeste-ti tenul! Modificarile hormonale pot avea efect neplacut si asupra tenului tau. Dupa nastere, este foarte important sa ai un program de somn adecvat, asa ca roaga-ti sotul sau bona sa stea putin cu micutul, cat sa tragi cate un pui de somn. Odata cu kilogramele date jos, si tenul trebuie sa-si reia stralucirea. Pentru ca in primul trimestru de sarcina glandele pielii au secretat sebum in exces, este posibil sa ai probleme cu acneea. Fa-ti timp sa te demachiezi si sa aplici cateva masti hidratante macar o data la doua saptamani si mai ales in zona ochilor, care acum este foarte obosita si neoxigenata.
Tonifiaza-ti sanii!
Si sanii tai sunt afectati dupa nastere. Daca in cele noua luni si-au marit dimensiunile, erau mai fermi si mai sensibili, acum o sa revina usor la dimensiunle de dinainte. Insa pielea, care a fost foarte intinsa, este acum lipsita de fermitate, si sanii tai se lasa. Pentru a stimula circulatia sangelui, a tonifia pielea si scapa de celulita, la dus, alterneaza jeturile de apa calda cu apa rece. Daca alaptezi, ai grija ca bebelusul tau sa suga cantitati aproximativ egale de la fiecare san, pentru a preveni un aspect asimetric al glandelor mamare. Nu folosi produse cosmetice decat sub indrumarea unui medic, pentru ca orice aplici la nivelul glandei mamare se transmite bebelusului prin lapte. Pentru mentinerea unor sani frumosi, poarta numai sutiene din bumbac sau sutiene speciale pentru alaptat, care le sustin greutatea. Poti face si cateva exercitii de incordare a muschilor pectorali sau de rotire a bratelor inainte si inapoi.
Nu sta stresata!
Este ultimul lucru din lume de care ai nevoie! Intr-adevar, bebelusul nu te lasa nici sa respiri, iar socul postnatal poate ti-a scazut increderea in tine. Invata insa sa te pretuiesti. Numai cu multa rabdare vei reusi sa slabesti. Si, mai mult, trebuie sa fii atat de fericita ca-ti tii in brate puiul, incat orice urma de deznadejde trebuie sa dispara. Esti o mamica frumoasa! Iar cei din jur stiu asta!