Ce sunt exercitiile Kegel si cine are nevoie de ele? Nu te mira prea tare sa afli ca si tu ai putea beneficia de pe urma lor! Citeste mai departe si decide la final!

Exercitiile Kegel constau in contractarea si relaxarea muschiului pubococcigian. Se numesc asa dupa numele medicului ginecolog care le-a recomandat pentru prima data, Arnold Kegel. Scopul lor este intarirea muschilor care sustin uretra, vezica urinara, uterul si rectul. La inceput, exercitiile erau recomandate femeilor cu un control scazut al vezicii urinare, problema ce apare dupa nastere, in 70% dintre cazuri. Multe cercetari au aratat, insa, ca exercitiile Kegel determina o mai buna lubrifiere vaginala, iar muschiul pubococcigian este un element cheie in declansarea orgasmului. Exercitiile Kegel ajuta, de asemenea, circulatia in zona rectala si vaginala, impiedica aparitia hemoroizilor si grabesc vindecarea dupa o ruptura aparuta in timpul nasterii.
La cateva luni sau chiar ani de la nastere, in cazul persoanelor supraponderale sau, pur si simplu, odata cu trecerea anilor, planseul pelvin poate sa-si piarda din rezistenta si tonus, motiv pentru care apar frecvent probleme in controlul urinar. E recomandat ca femeile insarcinate sa inceapa sa faca exercitii Kegel inainte si dupa nastere. Unii medici sustin ca o musculatura pelvica pu-ternica poateface travaliul mai scurt si nasterea mult mai usoara. Se mai numesc si exercitii ale planseului pelvin pentru ca sunt folosite pentru intarirea muschilor acestei regiuni.
Executa-le corect
Poate ti se va parea straniu la inceput, dar daca te gandesti ca ar putea sa-ti schimbe pentru totdeauna unele senzatii, poate ca merita sa incerci si tu! In timp ce stai jos sau intinsa, incearca sa contractezi muschii pe care ii folosesti in mod normal pentru a opri urinarea. Daca simti cum muschii pelvini se incordeaza, astfel incat strang uretra si anusul, exercitiul este corect. In cazul in care stomacul sau muschii fesieri sunt incordati, nu folosesti muschii care trebuie. Ca sa te asiguri ca procedezi corect, incearca sa introduci un deget curat in vagin, inainte de a incepe exercitiul. Daca simti presiune in jurul degetului, inseamna ca activezi muschii vizati. Sau incearca sa faci un exercitiu Kegel in timpul actului sexual si

intreaba partenerul daca simte diferenta. Daca da, inseamna ca ai prins miscarea corecta.
Incearca sa contracti si sa relaxezi fara sa incordezi muschii fesieri sau sa-ti tii respiratia. Chiar daca la inceput ti se pare dificil sa activezi izolat muschiul pubococcigian, devine mai usor dupa prima saptamana de practica.
Tipuri de exercitii
Tine muschii pubococcigieni incordati timp de trei secunde si apoi relaxeaza pentru alte 3 secunde. Repeta de cate 10 - 15 ori de fiecare data, in trei serii pe zi. Nu ar trebui sa-ti ia mai mult de 10 minute pentru fiecare serie executata. Nu uita, exercitiile Kegel sunt eficiente numai daca reusesti sa-ti faci din asta o rutina! Cu cat exersezi mai mult, cu atat eficienta lor creste. In timp, muschii tai incep sa se intareasca si e bine sa cresti gradual atat numarul de exercitii pe care le faci zilnic, cat si durata fiecarei contractii. Nu conteaza cand sau unde faci exercitiile, nimeni nu va observa! Poti sa incerci o serie atunci cand te trezesti dimineata, seara cand te uiti la televizor sau inainte de a merge la culcare. Primele rezultate poti sa le observi dupa minim opt saptamani.
Sporesc placerea in pat
Femeile care fac exercitii Kegel in mod regulat declara ca actul sexual a devenit mai placut
si, din acest motiv, au si mai multe orgasme.