Daca planuiesti sa ai copii într-o zi, citeste mai departe si afla informatii importante pentru o viitoare mamica. Benessere îti spune de ce ai nevoie de acid folic cand esti însarcinata, cat de mult este necesar si care sunt alimentele bogate în aceasta vitamina

Acidul folic sau vitamina B9 este un nutrient important pentru formarea celulelor rosii si pentru generarea de energie, însa rolul sau esential este în dezvoltarea ADN-ului. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care poti sa le faci pentru a împiedica defecte congenitale ale copilului tau si a evita avortul spontan este sa iei acid folic înainte de nastere si în primele saptamani de sarcina. Studii repetate arata ca femeile care iau 0,4 miligrame de acid folic pe zi înainte de conceptie si în primele saptamani de sarcina reduc cu pana la 70% riscul ca bebe sa se nasca cu defecte serioase ale tubului neural, cauzate în principal de incompleta dezvoltare a creierului sau a maduvei spinarii. La sfarsitul primului trimestru de sarcina, mai exact al saptamanii a 12-cea, creierul si maduva spinarii sunt deja formate, motiv pentru care aceasta este perioada optima pentru suplimentarea cantitatii de acid folic din organism.
O dieta echilibrata...
...pe timpul sarcinii, iti poate asigura un aport considerabil de acid folic si alte vitamine de care ai nevoie. Incearca sa consumi legume la fiecare masa!
Pregateste-te din timp!
Importanta vitaminei B9 în dezvoltarea bebelusilor a fost mentionata pentru prima oara în anii '60, cand cercetatorii au descoperit ca deficienta de acid folic poate genera defecte ale tubului neural. Cele mai frecvente defecte neurale sunt: spina bifida (o dezvoltare anormala a maduvei spinarii si a coloanei vertebrale care determina paralizii si afectiuni neurologice), anencefaliab(o dezvoltare incompleta a creierului) si encefalocelul (cand tesutul cerebral proemina spre exterior printr-o deschidere anormala a craniului). În general, frecventa unor astfel de probleme este de 1-2 cazuri la 1.000 de nasteri. Semnele unei deficiente de acid folic pot fi subtile. Poti sesiza o lipsa de apetit, scadere în greutate, diaree, stare de slabiciune, dureri de cap, palpitatii si nervozitate. În schimb, daca deficienta este redusa, nu ai niciun fel de simptom, dar nu beneficiezi de suficient acid folic pentru dezvoltarea embrionara optima. Cum doar 50% dintre sarcini sunt planificate, daca exista sanse sa ramai însarcinata, asigura-te ca ai un aport suficient de acid folic.
Studii si date
Un studiu recent realizat de cercetatorii australieni,

citat de Daily Mail, a aratat ca, atunci cand este consumat dupa perioada recomandata, acidul folic poate creste riscul de astm la copiii nenascuti. Conform studiului Universitatii Adelaide, riscul ca bebelusul sa se nasca cu astm este cu 30% mai mare daca vitamina a fost luata între saptamanile 30 si 34. Cercetatorii care au realizat studiul considera ca aceasta ar fi explicatia faptului ca, în ultimii ani, cazurile de astm la copii s-au înmultit simtitor. Însa concluziile studiului mentioneaza ca acidul folic administrat la începutul sarcinii nu implica riscuri.
Sintetic vs. natural
Acidul folic se gaseste în forma sintetica – suplimente, cereale sau paine îmbogatita cu vitamine – si în forma naturala, în unele legume si fructe. Desi acidul folic sintetic se absoarbe mult mai usor decat cel natural, e important sa-ti adaptezi si dieta, astfel încat aportul de acid folic sa creasca. În general, prin alimentatie poti asigura aproximativ 0,2 mg de acid folic pe zi. Surse importante de acid folic sunt: spanacul, lintea, gulia, sparanghelul, salata, porumbul, broccoli, mazarea verde, varza de Bruxelles, sfecla rosie, portocalele, pepenele verde, zmeura, afinele, avocado, alunele, morcovii, cartofii, dovlecelul, varza, fasolea verde, castanele, nucile, ouale, capsunele, bananele, grepfrutul, pepenele galben, ce re - alele, lactatele. Daca ai o ruda apropiata cu defect al tubului neural, cu diabet dependent de insulina sau cu epilepsie, e bine sa iei 1-4 mg de acid folic zilnic. Medicul tau ginecolog îti va indica exact care este doza potrivita.
Completeaza...
o dieta variata cu o anumita doza de acid folic sub forma de comprimate!