E greu sa fii tu însati dupa o noapte pierduta. Dar ce te faci cand noptile fara somn devin ceva obisnuit? Afla care e cauza insomniei si taie raul de la radacina!

Adormi greu sau te trezesti de zeci de ori în timpul noptii? Perioadele prelungite de insomnie sunt un chin pentru organism. În timpul somnului, corpul se reface atat psihic, cat si fizic. Scade frecventa batailor inimii, scade tensiunea arteriala, se reduce secretia gastrica si urinara, se relaxeaza musculatura. Toate aceste modificari permit organismului sa-si refaca rezervele pentru perioada de veghe din timpul zilei. Cand nu reusesti sa prinzi cel putin sapte ore de somn pe noapte, cel mai probabil a doua zi esti obosita, nervoasa, îti lipseste puterea de concentrare si nu ai chef de nimic. Daca îti suna cunoscut, înseamna ca si tu suferi de insomnie. Cauza poate fi stresul, depresia, o durere sau un disconfort fizic ori o alta afectiune.

Care sunt tipurile de insomnie?
În functie de durata si de cat de des apare, insomnia poate fi acuta sau cronica. Insomnia acuta dureaza de la o noapte la cateva saptamani, în timp ce insomnia cronica se manifesta cel putin trei nopti pe saptamana, timp de o luna sau mai mult. Pe de alta parte, daca iei în calcul motivul aparitiei, insomnia poate fi primara sau secundara. Se poate vorbi despre insomnie primara atunci cand problema cu somnul nu este asociata cu o alta afectiune. Insomnia secundara se manifesta ca urmare a unei boli precum astmul, depresia, artrita, cancerul, unele probleme cardiace sau în asociere cu unele substante consumate, alcool ori medicamente.

Formeaza-ti obiceiuri sanatoase!
De cele mai multe ori, insomnia apare din cauza unor tabieturi nefericite. Asigura-te ca ai parte de cele mai bune conditii pentru un somn odihnitor:

mergi la culcare la aceeasi ora în fiecare seara si trezeste-te dimineata la aceeasi ora;
evita consumul de cafea, nicotina si alcool în partea a doua a zilei. Alcoolul poate conduce la un somn întrerupt, neodihnitor;
fa miscare fizica, dar nu în apropierea orei de culcare. Sportul stimuleaza organismul
si s-ar putea sa-l goneasca pe Mos Ene.

Tine un jurnal
In care sa-ti notezi ora de culcare, orele la care te trezesti în timpul noptii, orele în care nu poti sa dormi, zilele în care dormi dupa-amiaza. S-ar putea ca jurnalul cu pricina sa te ajute sa descoperi singura motivele insomniei. De exemplu, somnul de dupa-amiaza, o cina copioasa tarzie sau un
cappuccino, seara în oras.