Exercitiile fizice trebuie precedate de cateva minute de incalzire a musculaturii, ca sa nu ai de-a face cu carcei

Apar in timp ce faci exercitii, eforturi intense sau chiar cand dormi. Se pot manifesta in zona gambelor, la gat sau in alte zone cu muschi. Sunt foarte durerosi, iar uneori sunt insotiti de intarirea muschiului respectiv si contractia lui intr-un mod care il face imposibil de relaxat. Motivele nu sunt atat de multe si pot fi rezolvate destul de usor.
Ce trebuie sa faci chiar atunci?
Este esential sa reusesti sa te relaxezi. In timp ce tragi degetele de la picioare cat mai catre in fata - daca acel carcel a aparut la gamba - sau in timp ce masezi energic zona afectata, respira cat mai rar si profund.
Daca nu esti singura si poate sa-ti faca altcineva masajul, cu atat mai bine. Este important ca masajul sa se faca in directia naturala a muschiului. Aceasta este foarte usor de aflat, in functie de pozitia naturala a corpului. Daca e vorba de un carcel in gamba, masajul se va face de sus in jos. Poti pune o compresa cu gheata, urmata de una calduta. Concentreaza-ti atentia asupra locului contractat si vizualizeaza destinderea sa. Sigur vei reusi, niciun carcel nu dureaza mai mult de cateva minute, maximum un sfert de ora.
Din ce cauze pot aparea?
Daca te-ai jucat in copilarie vreun joc in care trebuia sa stai intr-un picior, probabil ca ai descoperit
inca de-atunci: pozitiile nefiresti mentinute un timp indelungat pot da nastere la carcei. Sportivii de
performanta au adesea crampe musculare la antrenament, mai ales daca temperatura este mare si nu se hidrateaza corespunzator. Daca scrii foarte mult, poate aparea ceea ce se numeste „crampa scriitorului" - un carcel la degetele pe care le-ai folosit indeosebi. Atunci cand apar in timp ce esti relaxata - cum ar fi in timpul somnului - e semnul unei carente de magneziu, calciu, vitamina B sau alte elemente pe care numai medicul ti le va putea spune, dupa ce-ti faci analizele. Carceii pot fi, de asemenea, simptome ale unor afectiuni nervoase, tiroidiene, hormonale, diabetice si apar frecvent in timpul sarcinii.
Parerea specialistului: Daca apar in timpul inatului?
Aparent inofensivi, carceii pot deveni extrem de periculosi daca isi fac simtita prezenta atunci cand inoti, intrucat exista posibilitatea inecului. Ce poti face in momentul acela? Fara discutie, primul
lucru care trebuie facut este punerea in repaus a segmentului muscular la nivelul caruia s-au declansat carceii.

Aceasta presupune adoptarea unei pozitii de inot nesolicitante, chiar stationare pe cat posibil. Se intinde usor muschiul dureros, masand zona pana la obtinerea relaxarii musculare si a disparitiei durerii.
In cazul in care situatia este disperata, se va produce in zona respectiva o durere mai puternica printr-o intepatura, taietura, zgariere, anihiland astfel crampa. Cel mai bine insa ar fi sa se previna aparitia lor, acest lucru realizandu-se usor, printr-o incalzire musculara adecvata premergatoare fiecarei sesiuni de inot.
DR. ALIN POPESCU - medic primar in medicina sportiva - PURE MEDICINE
Cum ii poti trata si preveni?
Dupa ce a aparut un carcel, mai ales din acela in repaus, te poti astepta sa mai apara si altii. Du-te imediat si fa-ti analizele! Pana cand sunt gata, dormi cu picioarele putin mai sus decat restul corpului si nu sta niciodata in frig. Poti face cateva exercitii de intindere a muschilor sau chiar un masaj usor, cu un unguent care incalzeste zona, inainte de culcare. Evita miscarile contractante si de lunga durata. Cand te duci la sala, nu incepe niciodata antrenamentul fara o serie lunga de exercitii de stretching. E important sa fii cat mai hidratata, asa ca nu face economie la apa de baut. E posibil ca pantofii pe care ii porti in mod frecvent sa fie de vina pentru crampele de la picioare. Schimba-i cu o pereche mai comoda, pentru a verifica. Exista in farmacii si suplimente nutritive create special pentru carcei.
Fa-ti analizele
Carceii care apar in perioade in care nu-ti soliciti muschii indica anumite carente de minerale.