Ca sa reziste provocarilor si sa aiba randament, copiii trebuie sa doarma si sa manance pe masura nevoilor. Dar ca sa-si formeze obiceiuri sanatoase, au nevoie de un program adecvat, care sa fie respectat atat de ei, cat si de parinti

Nevoile omenesti de baza sunt hrana, apa si somnul. Supravietuirea organismului este conditionata de satisfacerea acestora. Asadar, somnul este esential, constituind o nevoie vitala, precum aerul, apa si hrana. Somnul este foarte important, pentru ca asigura refacerea si dezvoltarea, în general. Ca sa-si mentina starea de sanatate si sa creasca, copiii trebuie sa doarma. Organismul produce numai în timpul somnului anumiti hormoni indispensabili, precum melatonina si somatotropina. Somnul stimuleaza hormonul cresterii, care sustine dezvoltarea si regenerarea tesuturilor, dar regleaza si metabolismul, asigurand o imunitate crescuta. Melatonina regleaza ceasul biologic, ritmul veghe-somn, care trebuie respectat pentru sanatatea fizica si emotionala, dar si pentru randamentul intelectual. Organismul este reglat sa doarma in timpul noptii. Genetic, suntem programati sa ne trezim odata cu rasaritul soarelui.
In acord cu ritmul copilului
Copilul va cauta instinctiv sa se odihneasca atunci cand este obosit, în acelasi fel în care cere de mancare, atunci cand îi este foame. Pentru ca aceste solicitari sa se petreaca în mod natural, nu trebuie sa existe presiuni de tipul „acum trebuie sa mananci, acum trebuie sa dormi”. O oarecare lejeritate acordata copiilor pentru a-si exprima nevoile aduce multa liniste, fiind de bun augur. Daca programul este facut în acord cu ritmul firesc al copilului, acesta va manca si va dormi cand si cat trebuie. Cand vin de la sine, masa si somnul sunt acceptate ca fiind firesti si, pe parcursul întregii zile, copilul va avea o stare generala buna. Cand nu se întampla astfel, înseamna ca exista altceva mai puternic, care duce la neglijarea nevoilor vitale. Spre exemplu, o emotie puternica asa cum este frica ar putea sa domine comportamentul, în detrimentul nevoilor.
Cum te trezesti, asa dormi!
Deseori, dificultatile de a adormi sunt legate de felul cum te trezesti.
În copilarie, sentimentul de siguranta depinde de prezenta si disponibilitatea adultilor. Teama de singuratate, îngrijorarea ca nu va fi nimeni acolo cand se trezeste ar putea fi unul dintre motivele pentru care copilul prefera sa ramana treaz, deci vigilent.
În plus, o trezire brusca poate fi neplacuta pentru oricine. Asa cum uneori nici tu nu te simti foarte bine cand te trezesti, o stare de moleseala ori ameteala pot avea si copiii. În timpul somnului se produc modificari fiziologice, precum relaxarea musculara, scaderea pulsului, a temperaturii si a tensiunii arteriale. Pentru a facilita o trezire confortabila, trebuie acordat un ragaz care sa permita revenirea functiilor fiziologice la parametrii optimi. Copilul trezit din timp dimineata pentru a fi îmbracat si a lua micul dejun în tihna va fi mai bine dispus toata ziua decat daca a dormit cateva minute în plus.
Astfel, refuzul constant de a adormi trebuie interpretat ca un semnal de alarma.
Nani, nani...
De multe ori, micutii nu adorm pana nu tin strans in brate jucaria lor preferata. Nu ezita sa le-o pui in patut!
Nevoile de baza, primele
Încarcarea programului cu activitati intelectuale, artistice sau sportive a devenit o tentatie foarte mare. Ideal ar fi sa gasiti echilibrul potrivit, astfel încat sa nu fie în detrimentul unui regim de viata sanatos. Timpul alocat pentru odihna si mesele regulate nu e negociabil. Ora de culcare trebuie aleasa astfel încat sa nu fie nici prea devreme, nici prea tarziu. Exista un moment pentru orice copil, cand energia a fost epuizata si organismul îsi cere dreptul la odihna. Indicatorii cei mai relevanti se citesc în ochi, acestia fiind primii care-si pierd din sclipire. Privirea pierduta, vocea scazuta si lentoarea miscarilor anunta ca se apropie momentul pentru culcare. Cand programul copilului este nepotrivit, consecintele se reflecta în activitatile din timpul zilei, chiar în performantele scolare. Lipsa de odihna afecteaza capacitatea de concentrare a atentiei si memoria. Pe fondul oboselii se instaleaza o stare de iritabilitate. Cand sunt obositi, relatiile copiilor cu cei din jur se tensioneaza, pentru ca nu le mai convine nimic. În momentul cand îti vine sa-i spui copilului „nu ne mai întelegem”, de cele mai multe ori înseamna ca este obosit si are nevoie de odihna. Cu totii ne dorim educarea copilului cu un program de somn potrivit varstei. Ca în orice teorie, practica este adevarata încercare. Desi nu exista retete universale, cateva practici de baza care va vor usura munca.
Inainte de culcare
Rutina de seara ar trebui sa fie un adevarat ritual de pregatire pentru somn.
In siguranta
Copilul se simte in siguranta cand doarme cu parintii, insa aceasta practica trebuie sa inceteze de la o anumita varsta.
Unde doarme copilul?
Cel mai bine pentru copil este sa aiba camera lui, unde sa se joace, sa învete si sa doarma – de

fiecare data în propriul pat. Ce ne facem daca, în ciuda conditiilor oferite, copilul spune insistent: „Vreau sa dorm cu voi!”?
Dorinta copiilor de a dormi cu parintii este aproape universala. Cand începe sa incomodeze, se abordeaza cu multa rabdare si perseverenta. Copilul nu vrea în patul parintilor ca sa-i enerveze sau sa le compromita intimitatea, neavand înca aceasta notiune. Desigur, orice aspecte se pot clarifica de timpuriu, pe întelesul copiilor, dar asta nu ofera garantia succesului. Cand ceva nu le convine, par ca nici nu aud. Mai mult, cand motivatia este puternica, „scopul scuza mijloacele”. Pe masura ce se apropie ora de culcare, se schimba ambianta, în mod strategic. Activitatile distractive sau solicitante înceteaza dupa o anumita ora. Toata lumea din casa contribuie la crearea unei atmosfere relaxante, calme si linistitoare. Spunand „noapte buna” se încheie frumos ziua. Cina, baia, povestea – atunci cand toate se petrec în ordine si într-un interval orar potrivit, somnul vine ca un lucru firesc ce le urmeaza. Toata aceasta rutina se transforma într-un adevarat ritual, menit sa usureze sarcina, deseori dificila, de a ne adormi copiii. Dar ce ne facem cand toate par la locul lor si atipind în linistea serii, se aude: „Mami, nu pot sa dorm... nu mi-e somn” sau „Mi-e sete, mi-e foame...”?
Programul trebuie organizat în asa fel încat sa înlature impedimentele de natura fiziologica.
In pat, de bunavoie
Fiind înainte de toate o necesitate, somnul trebuie abordat ca atare si evitate pe cat posibil constrangerile si amenintarile. Împotrivirea fata de imperative este o pornire naturala a micilor personalitati aflate în formare. Evita interventiile constrangatoare de tipul „las’ ca vezi tu” sau „daca nu te culci imediat, maine nu-ti mai dau bomboane sau nu mai mergem la film”. Totusi, în cazuri disperate, poate fi utilizata conditionarea pozitiva. Desi pare acelasi lucru, prezentarea unui avantaj este mai motivatoare decat evitarea unei pedepse. Pentru ca nu face apel la frica, o perspectiva pozitiva asigura si relaxarea necesara adormirii si faciliteaza un somn linistit.
Fii alaturi de el
Pregatirea pentru somn si ritualul de culcare atenueaza din frustrare. Este preferabil ca activitatile ce preced somnul sa nu varieze foarte mult de la o zi la alta. Cei mai multi copii au nevoie sa stea cineva cu ei pana adorm. Programul trebuie organizat în asa fel încat acest lucru sa fie posibil. Altfel, va sta treaz pana se culca toata lumea. Pentru un copil este foarte important sa nu ramana singur, sa fie mangaiat, sa i se vorbeasca, sa i se spuna o poveste, sa aiba o jucarie în pat. Nu refuzati sa petreceti un timp alaturi de copil adormindu-l, pentru ca nu este ceva nefiresc, si nici nu va dura la nesfarsit. Situatia se va schimba dramatic probabil chiar înainte de intrarea în adolescenta. Pe de alta parte, copiii accepta cu greu somnul, atunci cand e în detrimentul jocului. Este normal pentru un copil sa prefere sa se joace în loc sa doarma.
Noapte buna!
Daca ii citesti o poveste micutului inainte de culcare, alege una cu un subiect pozitiv si, neaparat,
cu happy-end.
Magia povestilor face minuni
Cititul înainte de culcare este una dintre cele mai inspirate solutii, fiind o activitate linistitoare si un bun prilej de a petrece un timp de calitate cu cei mici. Copiii se vor desprinde mai usor de joaca ori de desene animate daca asociaza mersul la culcare cu povestile. Cand povestile alese mai sunt si educative, ati împuscat doi iepuri dintr-o data, povestile fiind deopotriva un bun instrument educativ. O poveste stimuleaza imaginatia, capatand viata în mintea copilului. Ca sa adoarma usor si sa viseze frumos, seara se recomanda doar povesti cu final pozitiv, fara pericole, balauri, lupte ori tragedii de orice fel. Daca finalul contine o trimitere la minunata lume a viselor, efectul este garantat. O asemenea povestioara ar putea fi spusa din memorie sau inventata pe loc. Cat sunt înca prea mici si nu pot urmar firul unei povesti, aveti si alte variante. În lipsa de imaginatie, exploateaza timpul dedicat adormirii copilului chiar pentru cartea pe care demult doreai sa o citesti si nu reuseai sa gasesti momentul potrivit. Vocea ta familiara si îndragita contribuie la obtinerea efectului linistitor, independent de continutul lecturii.