Deprinderile alimentare sanatoase insusite inca din pruncie sunt cheia unei cresteri netulburate si a unei dezvoltari armonioase. Invata-l de mititel si-i va fi mai usor

Pentru a-ti ajuta copilul sa aiba un organism puternic si o greutate normala a corpului, stabileste (impreuna cu medicul pediatru sau nutritionistul) care este meniul sanatos pentru el, in functie de varsta la care se afla, si urmeaza aceste reguli:
1 Ofera-i hrana variata, care sa cuprinda toti factorii nutritivi: proteine, lipide, glucide, fibre, saruri
minerale, vitamine si apa.
2 Cauta echilibrul. Se recomanda trei mese principale si una-doua gustari. O alimentatie corecta presupune ca 15-20% din necesarul caloric zilnic sa fie inglobat in micul dejun, 40- 50% in masa de pranz, 25-30% la cina si 5-10% in gustari. Mesele prea copioase solicita un efort digestiv sporit si inseamna o incarcatura vasculara ridicata, responsabila de o irigare deficitara a creierului si aparitia starilor de somnolenta, moleseala.
3 Peste micul dejun nu se sare niciodata. Copiii care nu mananca prima masa a zilei sunt substantial mai grasi decat ceilalti si sunt mai predispusi la oboseala si la lipsa concentrarii. In plus, spun specialistii, cei care respecta micul dejun consuma mai multe fructe, legume si mai mult lapte.
4 Ospateaza-l impecabil. Masa copilului trebuie pregatita apetisant, aspectuos, si trebuie servita igienic si intr-un mediu linistit.
5 Luati masa in familie. Bebelusii mai mari pot fi asezati la masa familiei, dar nu vor primi din hrana adultilor, deoarece informatia transmisa la nivelul papilelor gustative poate aduce mai multe dezavantaje decat beneficii, existand riscul ca micutul sa refuze ulterior toate alimentele potrivite varstei lui.
6 Renunta la ideea „farfuriei curate”. Nu-l obliga sa manance tot din farfurie. Lasa-l sa se opreasca
atunci cand simte ca s-a saturat. Copiii au inca de la nastere un mecanism intern de reglare a consumului de hrana in functie de necesitatile fiziologice.
Scoate E-urile din farfurie
E-urile, mai ales cele din clasele colorantilor azoici, conservantilor chimici, edulcorantilor sintetici,
pot avea diverse efecte adverse asupra sanatatii, de la blocarea absorbtiei unor vitamine, dereglarea functiei unor glande endocrine (cum este tiroida), perturbarea balantei foame-satietate cu aparitia supraponderabilitatii - obezitatii, pana la cresterea prevalentei unor cancere si a unor boli neurodegenerative.
Parerea specialistului: Cum procedam cand copilul refuza sa manance?
Sunt situatii in care, desi din punct de vedere fizic bebelusul este perfect normal, acesta refuza alimentatia. Iata cateva reguli care ar putea contribui la cresterea apetitului copilului:

- RELAXEAZA-TE si incepe hranirea copilului calma, deoarece micutii preiau frustrarea, tensiunea psihica si anxietatea mamei;
- NU FORTA BEBELUSUL sa manance atunci cand refuza, nu incepe un „razboi” cu propriul copil si nu-i impune anumite alimente, permite-i sa-si aleaga singur ceea ce ii place;
- VORBESTE-I IN TIMPUL MESEI si nu-ti arata disperarea ca a mancat numai cateva lingurite;
- e bine ca din cand in cand COPILUL SA FIE HRANIT DE O ALTA PERSOANA (bunica, tatal etc.), ca sa-i poti observa comportamentul;
- REDUCETI LA MINIMUM alte activitati (TV sau muzica) in timpul mesei, deoarece acestea ii distrag atentia de la masa.
DR. CRISTIANA MIRICA - medic primar pediatru - RETEAUA PRIVATA DE SANATATE REGINA MARIA
7 Fii un bun model. Inainte de a incepe cu morala, fii tu exemplara: mananca sanatos si la timp si, in niciun caz, nu sari peste mesele principale.
8 Acorda atentie hidratarii. Apa este vitala in multe din procesele metabolismului din interiorul organismului. Nevoia de lichide este cu atat mai mare cu cat organismul este mai tanar. Fereste-l insa de bauturile calorice (nectaruri, carbogazoase).
9 Nu asocia mancarea cu emotiile. Acest lucru dezvolta tendinta copilului de a manca atunci cand e stresat, nervos, anxios, depresiv, descurajat sau, la polul opus, bucuros, in semn de recompensa. Copilul trebuie sa manance pentru a-si asigura sanatatea si dezvoltarea, nu pentru a-si rezolva problemele afective.
10 Tine zaharul sub control. Nu-i da dulciuri de cate ori cere si evita alimentele cu adaos de zahar sau sirop de glocoza. Cu atat mai mult pe cele care contin indulcitori artificiali (s-a demostrat ca sunt deosebit de nocivi si favorizeaza cancerul).