Asigura-i puiului tau o nutritie bogata si echilibrata, adaptata varstei, pentru a-i garanta o crestere si o dezvoltare optime, de viitor olimpic

In vederea construirii unui fundament solid pentru intreaga viata, fie ea de mare sportiv, de mare artist ori mare inginer sau, pur si simplu, de om mare, copiii au nevoie, inca de foarte mici, de hrana variata si corecta, altfel spus, biodisponibila. Pentru ei este esential sa manance de mai multe ori pe zi, deoarece dispun de un „acumulator" de energie mult mai mic fata de cel al adultilor. Aceasta in conditiile in care necesita foarte multa energie pentru a creste, a invata si a se juca. In consecinta, performantele din timpul zilei ale micutilor sunt direct influentate de alimentatie, de structura si distributia meselor. Dar si performantele de mai tarziu. Cum asa? Foarte simplu, daca e sa tinem seama de faptul ca 50% din masa totala de calciu este depozitata intre nastere si varsta de 11-13 ani sau ca deficienta de fier in primii ani de viata scade capacitatea de atentie si de concentrare in perioada scolii!
Cu ochii pe el
Ai grija mereu sa-i dai micutului mancare sanatoasa si nu-l lasa sa exagereze cu dulciurile, chiar daca plange dupa ele! E spre binele lui.
Perioada 0-2 ani
Sau faza rapida. In acest interval, cresterea este extrem de rapida, in medie de 15 cm/an. Tot acum, capacitatea de absorbtie intestinala a calciului este maxima, atingand valori cu 50% mai mari decat la un adult. Din acest motiv, stiut fiind faptul ca laptele matern este sursa ideala de nutrienti, inclusiv de calciu, atat UNICEF, cat si Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda ca bebelusii sa fie alaptati exclusiv la san cel putin sase luni, iar alaptatul sa se continue în paralel cu alimentatia solida pana la doi ani. Necesarul de energie spre varsta de doi ani este de aproximativ 1.200 de calorii pe zi.
Perioada 3-8 ani
Sau faza de stabilizare, in care nevoile de calciu sunt de doua - patru ori mai mari decat ale unui adult. De aceea, mentinerea aportului recomandat de calciu si mai ales de vitamina D este un principiu fundamental in aceasta perioada. La fel si de fier, magneziu, zinc si alti nutrienti valorosi. In acest interval, necesarul de energie al copiilor variaza intre 1.300 si 1.700 de calorii/zi, pentru cei de 3-5 ani si intre 1.700 si 2.100 de calorii/ zi, pentru cei de 6-8 ani.
Prepubertate si pubertate
Sau faza de accelerare. Procesul de crestere se accelereaza, copiii lungindu-se cu 6-9 cm/an! Mineralizarea osoasa se intensifica: pana la 280 mg de calciu se depoziteaza la nivelul scheletului in fiecare zi. Cata hrana le trebuie in aceasta perioada? In jurul a 2.400-2.600 de calorii pe zi.
Cat si cand?
In mod normal, un copil ar trebui sa aiba cinci momente pe zi dedicate consumului de hrana, si anume trei mese principale si doua gustari, organizate astfel: micul dejun, care ofera 20% din caloriile necesare pe parcursul zilei, gustarea de dimineata ce ar trebui sa asigure 10% din caloriile unei zile, pranzul cu 35% din calorii, gustarea de dupa-amiaza cu 10% din calorii si cina – 25% din calorii.
Tine-te de program
Orele de masa trebuie respectate cat mai riguros, indiferent ca este vorba de weekend sau de restul saptamanii.

Daca sambata sau duminica somnul din zori se prelungeste si micul dejun este „impins” sau substituit de gustarea de dimineata, in celelalte zile, copilul trebuie sa manance inainte de a pleca la gradinita, unde ora ideala pentru gusta rea de dimineata este intre 9:00 si 10:00 am. Pranzul trebuie programat pentru palierul 12:30-14:00, urmand pentru cei mai mici ora de somn si apoi, in jurul orelor 16:00-18:00 gustarea de dupa-amiaza. Cina nu trebuie sa depaseasca ora 20:00, mai ales ca este indicat ca micutul sa nu se culce cu burtica plina.
Pune accent pe fructe si legume
Sunt ideale pentru sanatatea sistemului digestiv, datorita aportului de fibre solubile si insolubile, dar si ca sursa de nutrienti importanti. De aceea, sunt recomandate atat in stare naturala, cat si preparate sub forma de supe, salate, compoturi, la fiecare masa. Fructele ar trebui sa fie oferite pe post de desert cat mai des cu putinta, avand insa grija ca atunci cand sunt proaspete sa fie consumate la o distanta de una – doua ore de la masa. Altfel, copilul nu va beneficia de vitaminele si mineralele din fruct si se va alege cu o balonare urata ori chiar cu dureri abdominale. Cat despre legume, nu te lasa influenta ta de „preferinta” micutului pentru cartofi. Pune-i in farfurie si conopida, broccoli, mazare, dovlecei, telina, morcovi, sfecla rosie, linte, naut si fasole. Acestea din urma sunt o alternativa perfecta pentru carne.
Sanatatea din fructe
Cum ajunge la varsta la care poate manca fructe si legume, ai grija sa aiba parte de ele zilnic! Doar asa, micutul isi va lua din hrana toti nutrientii necesari.
Ce bea?
Apa plata! Cat mai multa. Aceasta trebuie sa faca parte din programul alimentar al micutului in orice conditii. Indiferent ca este acasa, la gradinita, la plimbare sau la cumparaturi, copilul trebuie corect hidratat. Sunt indicate si sucurile naturale, insa doar cele foarte proaspete, care trebuie baute la cel mult 30 de minute de la preparare. In caz contrar, intervine procesul de oxidare. Ideal ar fi ca acestea sa fie limitate la gustarea de dimineata.