Ieri erai preocupata doar sa nu uiti lotiunea de soare, iar azi te strecori cu greu prin aglomeratie, ca sa ajungi la un birou încarcat cu restante. Suferi de melancolie post-vacanta? Nu esti singura!

Ai nevoie de cateva zile ca sa te eliberezi emotional de problemele de la birou. Apoi, începi sa patrunzi în atmosfera de serviciu, cu cateva zile înainte de la reveni la treaba. Prin urmare, o vacanta de o saptamana înseamna, de fapt, doar cateva zile de relaxare. Da, o dimineata de luni dupa concediu poate fi sursa unei mici depresii. Dar nu esti singura care are probleme de readaptare. Un studiu recent efectuat de sociologi arata ca 76% dintre angajatii care revin la munca dupa vacanta estimeaza ca nivelul de stres este la fel de ridicat ca înainte de concediu, înca dupa prima saptamana de munca. Pe langa lipsa entuziasmului vizavi de ce ai de facut, simptomele obisnuite ale melancoliei post-vacanta sunt iritabilitatea crescuta si lipsa concentrarii. Schimbarea de ritm între vacanta si serviciu e destul de greu de gestionat, dar poti depasi eficient momentul daca urmezi cativa pasi simpli!
Gandeste constructiv!
Nu e totul pierdut! Încearca sa gasesti beneficii motivante pentru perioada care urmeaza. De exemplu, ai ocazia sa castigi mai multi bani pentru un weekend prelungit în septembrie. Sau poti pune în practica un hobby pe care nu l-ai cultivat pana acum. Ofera-ti mici bucurii ca sa-ti pastrezi buna dispozitie. Ia lectii de dans, chitara, pictura sau apuca-te de sport. Daca în timpul vacantei îti placea sa înoti, fa-ti abonament la o piscina. În plus, nu-i asa ca-ti era dor de prietenele tale? Cand pleci de la birou, opreste-te la o terasa si petreceti o seara între fete! Profita de ocazie ca sa treceti în revista ultimele evenimente: filme bune, concerte, teatre, expozitii. Iesi în oras de cel putin doua- trei ori pe saptamana. Apoi, chiar daca nu realizezi, vacanta si-a lasat amprenta pozitiva asupra starii tale generale, pe termen mediu. Concediul are efecte psihologice si fizice care se concretizeaza în cresterea eficientei cu aproximativ 25%. Dupa ce trece prima saptamana, care e de obicei si cea mai grea, gandeste-te cum ai putea obtine o promovare în perioada imediat urmatoare. Obiective înalte sunt acum mult mai usor de atins. Dar pana atunci ia-o pas cu pas:
Prioritizeaza-ti munca. S-ar putea sa fii asaltata de colegi cu treburi urgente înca din prima zi. Începe cu lucrurile cu adevarat importante. Restul mai pot astepta.
Fixeaza-ti o ora la care sa termini programul si tine-te de ea, cu micile variatii necesare, chiar daca ai o gramada treaba. Evita sa ramai la birou mult peste program ca sa recuperezi.
Nu te lasa sufocata de inboxul e-mailului. O pauza de o saptamana sau doua poate sa-ti aduca chiar si 1 000 de mesaje. Pentru început, parcurge-le în diagonala. Nu te simti obligata sa raspunzi la toate. Unele chiar nu sunt importante si, oricum, mai pot astepta.
Ia o pauza. Poate nu e un substituent pentru o plimbare pe plaja, dar o ora de pauza la pranz sau o iesire de 5 minute la aer te ajuta sa faci fata mai usor sarcinilor stresante.
Nu te simti vinovata ca ai plecat în vacanta. E destul de rau ca-ti lipseste distractia cu care de-abia te obisnuisei. Sentimentul de vinovatie, urmat de

încercarea de a te revansa cat mai repede, constituie o metoda sigura de a-ti ridica nivelul de stres.
Planuieste imediat urmatoarea vacanta. Programarea unei vacante e aproape la fel de placuta ca si iesirea în sine si te ajuta sa vezi luminita de la capatul tunelului. Cu orarul încarcat din lunile de toamna, multi neglijeaza sa-si ia toate zilele libere la care au dreptul.
Pastreaza-ti energia!
Îti amintesti cat de mult asteptai vacanta ca sa te odihnesti? Asigura-te ca nu ajungi în aceeasi situatie dupa o saptamana de munca. Ai grija de tine, si starea benefica pe care ai capatat-o nu va disparea asa usor!
Dormi opt ore pe noapte. Cand esti în urma cu somnul, totul pare mai gri. Esti irascibila si lipsita de orice elan creator. Iar oboseala acumulata e cea mai pacatoasa. Sigur vor fi momente cand nu vei putea sa te odihnesti asa cum trebuie, dar încearca sa pastrezi o medie de 8 ore pe noapte, întreaga saptamana.
Mananca sanatos. O mare doza de energie vine dintr-o dieta echilibrata. Consuma fructe si legume proaspete, de cate ori ai ocazia. Apoi, obisnuieste-te sa mananci dimineata, chiar daca nu vei servi un mic dejun copios. Un bol cu cereale si lapte sau un iaurt e mult mai bine decat nimic. Vei fi mai binedispusa si mai energica întreaga zi.
Apuca-te de sport. Miscarea te ajuta sa fii în forma maxima. Endorfinele care se elibereaza în timp de faci sport îti ajuta psihicul, iar consumul caloric si dezvoltarea musculaturii ajuta tonusul general si cresc rezistenta. Încearca sa faci cateva exercitii de dimineata, chiar dupa ce te trezesti. De doua-trei ori pe saptamana, întoarce-te acasa de la birou, pe jos. Daca distanta e mult prea mare, mergi pe jos cel putin 3-4 statii, înainte sa iei un mijloc de transport.
Încarca-te cu energie de la ceilalti. Cand termini treaba, nu te întoarce direct acasa. Întalneste-te cu prietenii, pastreaza-ti deschiderea catre noi cunostinte. Cauta intotdeauna compania personelor pozitive, optimiste.
Gandeste pozitiv. Chiar daca nu esti foarte optimista din fire, cu putin exercitiu poti sa-ti schimbi viziunea. Încearca sa vezi jumatatea plina a paharului. E mult mai constructiv decat sa-ti plangi de mila. Starnesti admiratia celor din jur si te vei simti mult mai bine, chiar daca situatia e aceeasi.
Stabileste-ti prioritatile
Probabil ca ai multe de povestit la intoarcerea din vacanta, dar n-o face in timpul programului, nu vei reusi decat sa te aglomerezi si mai tare.
Concediul sporeste eficienta
Chiar daca inainte si dupa concediu n-o sa fii foarte focusata pe ce ai de facut, s-a dovedit ca o pauza mareste eficienta.